断食ダイエット

断食ダイエットを1週間やってみました。
普段から一日一食をしたりしていたので断食に対して抵抗感はなかった。
体重が70キロを超えたタイミングで断食を結構してみた。

グラマラスタイルの効用レポート

実際断食を行ってどのくらい体重が減るのかも興味があった。
飲み物はポカリスウェットで摂取、多少の糖は摂取するが体にいいイメージの方が強かったので採用した。

1日目は空腹感は多少あるが難なく終了、体重は1キロくらい痩せた
2日目は空腹感のピーク、単純に辛い、体重1キロくらい痩せた
3日目以降は空腹感は1日目と変わらないくらい、特に問題なし
ただし体調面で言うと三日目から顔色が悪くなった気がしました。
おそらく健康に配慮した断食を行えば大丈夫だったが思いつきで開始したのでその反動が体に出たのだと思う。
そのまま1週間が経過。
もはや食欲もそんなに出なく、人間って食べなくても生きられるんだと実感した。
遭難しても自分は生き残れると変な自信がついた。

感想・興味を持った理由
断食をするきっかけは
断食は健康に良いと言う記事を見かけたため
これに対しては半分正解かとと思った。
理由は顔色が悪くなったので正しくしないと体に負担はくる。3日目から排便しなくなったのはわかるが、オナラが出なくなったのには驚いた。
集中力が上がると記事では読んでいたが実感はできなかった。
ただ断食明けの食べ物は何もかも美味しかった。

またやるか?と聞かれたら半年に一回なら!
が答え。

無理のないダイエット

世の中にはダイエットに関する商品がたくさんありますよね。トレーニングアイテムやマッサージ器具、そして食品系のもの。
私が実際に活用したのが食品系の商品です。よくある置き換えダイエット。それと、食事の前に飲んだらカロリーの吸収を抑えるというサプリメント。
自分に甘い私には、がっつりトレーニングや厳しい食事制限は絶対続かないので、とにかく続けれるプランを考えました。

ラクルルを続けたレポート

〇食事の置き換えは朝と昼(本来は夜置き換えるのがいい)、夜はサプリメントを飲んだうえで好きなものを食べる
〇間食もする。一日一回200キロカロリー、もしくは一つ(一袋)だけとルールを決める。
〇運動は腹筋だけ

ダイエットをするというわりには、ゆるーいルールですよね。
でもこうでもしないと性格上3日坊主になってしまうので、とにかく続けることを目標にしました。
それでね、こういう自分に甘いダイエットをしてると必ず周りで批判したがる人がいるんですよね。

「食事の置き換えだけしててもいみないよ」「ダイエットは運動しなきゃ」「ダイエットしてるのにお菓子は食べるのね」など、色々言われました。
批判したところで批判した人には何も関係ないことなんですけどね。こういう人いますよね。
でも、私の場合こういう人がいたおかげで続けれたんです。成功させて黙らせてやろうと思って意地になって続けたんですよ。

結果、2か月で3キロ減量しました。大きな成果ではないけど、ゆるーいプランでも続ければ減ります。
腹筋のおかげでウエストだけはひきしまりましたしね。
ダイエットは大きな目標をたてるより、自分に合ったプランで続けることが大切です。

pfcバランスの重要性

ダイエットには栄養バランスが大事です。俗に言われるPFCバランスというものです。今回はそれぞれについて解説します。まず、たんぱく質(P)です。最優先で摂るべき栄養素と言われていて、摂りすぎでは太りません。8割を魚や豆から、2割を肉から摂るのが理想と言われています。運動していない時でも、筋肉が落ちないようにする働きがあります。次に脂質(F)です。

グラマラスタイル

良質なものは積極的に摂るべきです。良質なものはオメガ3(サバ・イワシ・青魚・ナッツ・亜麻仁油・エゴマ油)と呼ばれるものです。逆に悪い油は、トランス脂肪酸・オメガ6・飽和脂肪酸(ラード・バター・肉脂)です。 脂質を完全に絶つと身体に悪影響なので、良質なものを適度に摂取するようにしましょう。
最後に炭水化物(C)です。必須ではなく、体内で合成可能なものです。GI値に注意するとより効果的です。

白米を雑穀米にしたり、玄米にしたりと工夫するだけで痩せやすい体へと変化していきます。これも極端に絶ってしまうと抜け毛や爪の割れなどにつながります。一日に200g程度は摂取するようにしましょう。いかがでしたでしょうか。少し意識するだけで食生活は変えられます。皆さんのダイエットが成功しますように。

ダイエットは「出来ることから段階的に!」

世の中には色々なダイエット法がありますが、どんな方法にも共通して言えるのが

「続けられない!」

という事だと思います。
『継続は力なり』とは本当にその通りで、どんなに効果バツグンなダイエット法を見つけたとしても、続けられなければ痩せることは出来ません。
なので今回は「続けること」に重点を置いたダイエット方法をご紹介いたします。

リゲイントリプルフォース

①:「定期的な運動」「軽い食事制限」どちらか”ラクか”を自身で選ぶ
ダイエットに上記の二つは欠かせませんが、自分にとって”ラク”な方を選びましょう。これが続けるにあたってとても重要です。
『運動はどうしても嫌い!』という方や『食事だけが毎日の楽しみで・・・』という方もどちらか片方なら選べると思います。

②:上記で選んだ方法を「2週間」続ける。
「定期的な運動」を選んだ人はウォーキングや簡単な筋トレ、「軽い食事制限」を選んだ人は糖質制限や夕飯を半分にするなど、
自分のできる範囲でまずは「2週間」続けましょう。
これで体重が1キロでも落ちた方はそれでよし。その”ラクな”ダイエットを続けて実践すれば構いませんが、ほとんどの人が「全然痩せない」と思います。←これが重要

③:一度休憩!自分を褒めてあげよう。
痩せなかろうが何だろうが、2週間続けた自分を目一杯褒めてあげましょう。休みの日は好きなものを食べたり、ひたすらゴロゴロしても構いません。
その代わり「明日からまた2週間がんばるぞ!」という気持ちを忘れずに。

④:①~③を繰り返す。
そうしたらまた新しい2週間の始まりです。痩せなかった人は新しくメニューを追加しても良いかもしれませんが、嫌になるほどの運動や食事制限は厳禁。
このダイエット法の1番の目的は「続けること」です。自身が出来る”ラクな”メニューを考えて実践しましょう。焦らない焦らない。

⑤:体が慣れてきた?そしたら次のステップへ!
一か月も経てば、軽い運動や食事制限に対して何の抵抗もなくなっていると思います。体重の減りは少ないかもしれませんが、しっかり実践さえしていれば増えていることはないはずです。
そしたらここでようやく「少し強めのメニュー」に挑戦してください。身体も心も慣れてきているので、スムーズに続ける事ができると思います。自分へのご褒美も忘れずに。

以上が無理のない「1か月サイクルダイエット」です。
私はこの方法で3か月で6キロ?せることが出来ました!皆さんも是非お試しあれ。

メリハリのある食事の大切さ

私がダイエットでいちばん効果があったのは、規則正しく3食食べることです。できれば、自炊が好ましいです。実は、高校生のとき、朝は食べず2食でした。間食もしほうだいです。だらだら食べてみるみるふとっていきました。また、夜ご飯も母の仕事の関係から21時以降とかでした。太る習慣のオンパレードです。これが、1人暮らしをするようになり、3食ほぼ決まった時間にしっかり自炊したご飯を食べる生活を続けた結果、気づけば痩せていました。

http://www.archivesdupresent.com/

2食だとドカ食いするし、間食も結局して、メリハリがなかったんだと思います。3食満足のいく食事をすることで、間食しようって気持ちにもならなくなりました。ひとり暮らしでできる限り無駄なお金は使わないようにしようという心理も働いたかもしれません。21時以降に食べることもなくなり、胃腸も休めることができたんだと思います。また、ひとり暮らしで家事をする機会が増え、運動量も少しアップしたことも理由のひとつだと思います。

反対に、食べないようにするのはいちばん良くないです。一時的に痩せるかもしれませんが、逆に食べ物のことで頭がいっぱいになり、反動でより多く食べリバウンドしやすいんです。個人的にはおすすめしません。

これからブームに!?話題のボルダリングでダイエット!

ダイエットをしたいそこのあなた!今ブームになりつつあるボルダリングはご存知でしょうか?
敷居が高そう…とかオリンピック競技のやつでしょ…。とか思っていませんか?
実はボルダリングはダイエットに向いているスポーツですし、話題のボルダリングは最近始める人が多いので同じように初心者の人がたくさんいます。

グラマラスパッツには副作用がある?使用上の注意点や私の口コミ&評価をご紹介!

なぜボルダリングがダイエットに向いているのか。
1つ目の理由としましては「全身をまんべんなく使うスポーツ」であるからです。
腕ばかり使うと誤解されがちですが壁を登るときには下半身や体幹といった全身を使って登っていきます。
なので部分痩せをするというよりも全体が引き締まっていくようなイメージです。

2つ目の理由は「痩せたときにスラっときれいなボディラインになれる。」です。
ダイエットしたい人の多くは痩せてきれいな体になりたい。と思っていますよね。
ただ痩せるだけだとやせ細っている様に見えてしまい逆効果です。
きれいな体作りをするためには多少の筋肉が必要不可欠なんですね。

3つ目の理由は「週2回ぐらいやれば十分」です。
ボルダリングは全身を使う競技ですので当然かなりのエネルギーを消耗します。
なれないうちにやりすぎると体を痛める原因にもなりますし、
週2回程度しっかりやれば体つきは変わっていきます!

いかがでしたでしょうか。
少しでも興味を持っていただけたら近くのボルダリングジムに行ってみるか問い合わせてみましょう!

糖質制限ではなく脂質制限でダイエット成功間違いなし

ダイエットの基本はたった一つです。消費カロリー>摂取カロリーこれ以外ありません。生物であればこれを守っていれば必ず痩せます。今流行の糖質制限。なぜ糖質を制限すれば痩せるかを理解している人がどれくらいいるか?糖質は水分を引き付けます。糖質を制限すると水分が引き付けられません。人間の水分量は70%と言われています。

http://edge.main.jp/

結果劇的に体重が減ります。ボディビルダーが大会前に行う手法です。しかし良く考えて下さい。糖質制限を止めた瞬間に飢餓状態にあった体は今まで以上に水分を引き付けます。死ぬまで糖質制限を出来るなら問題ないでしょうが、そんな事は不可能でしょう。結果、リバウンドと言う事になります。リバウンドを気にせずダイエットをしたいなら脂質制限をお勧めします。糖質4キロカロリーにたいして脂質は8キロカロリー以上です。糖質制限より体重減少はゆっくりになりますがリバウンドする可能性は低いです。

更に筋トレも同時に行う事で基礎代謝を上げる事が出来て一石二鳥です。”スキニーファット”聞いたことがあるでしょうか?体重は減少しましたが骨と皮だけで見た目が非常に悪いです。筋トレとダイエットを同時に行わないと陥る危険があります。ダイエッターは体重減少を追い求めがちですが、体重減少はあくまでも指標の一つです。

健康的に痩せると良く言いますが太っている事自体が健康的ではありません。まずは痩せてから考えれば良いと思いますがリバウンドする事だけは避けたいと思います。基本をしっかり理解していれば必ずダイエットは成功します

ズボラ必見!ながらダイエット

最近コロナで外に出てないし、太ってきたなと感じた時に偶然父の書斎で、骨盤の位置の矯正方法に関する本を見つけました。骨盤の位置が歪んでいると、歩き方に支障が生じ、筋肉量が低下して結果的に基礎代謝量が減ってしまいむくみや下半身太りが生じてしまいます。

http://tora-tochan.net/

ネットで骨盤の位置矯正と調べても、整体に行ったり、バンドを使い寝そべってストレッチするなど大変そうなやり方ばかりで続けられないなと思っていましたが、この本に書いてある内容は隙間時間に八の字に腰を回すのみ!ズボラな私にもできそうだなと思い、お風呂で髪を洗っている間、歯を磨いている間、ドライヤーをかけている間などの暇な隙間時間にただ腰を八の字にくるくると回していました。

2週間くらいたつと無意識に腰を回していて、ちょうどその辺りから日常生活で身体が軽くなっているなと感じるようになり、1ヶ月もすると2キロ痩せることができました!ただ暇な時に腰を回すだけで道具もやる気も何もいらないので、とてもおすすめです。注意点としては右回しのみや左回しのみではなくバランスよく左右回すこと!私は最初のうちは100回回したら反対回しにしていましたが、無意識に腰を回すようになってからは適当にやっていました(笑)手軽に継続できるためぜひ挑戦してみてください。

一週間で20kmのランニングで5kg減

私は現在27歳の男性です。大学まではバスケをやっていたため、いわゆるスポーツマン的な体型だったのですが、卒業し、就職をしてからなかなか体を動かす機会が減り、体重の増加が止まらなくなっていました。

グラマラスタイルの着方

本当にじわりじわりと増えていったので、年齢の影響もあるのかもしれないと特に気には留めていませんでしたが、そうはならないようになってきました。きっかけは去年の健康診断でのことです。これまで健康診断ではこれといって目立った結果はなかったのですが、前回の結果で初めて血液検査で引っ掛かり、病院受診を勧められてしまいました。

そして病院で再検査をしたところ、脂肪肝と言われてしまいました。一応週に一回程度トレーニングをしていたので、ショックを受けました。医者からは筋トレだけでなくランニングをすると効果的だと言われたので、私はとりあえず外を走る習慣をつけるように心がけました。

当初は体が鈍り切っていたためか、なかなか思うようにランニングが続きませんでした。このままではまずいと思い、私は一週間で20km走るというルールを立てることにしました。一回5kmを目安に最近では週に4日程度走るようにしています。それを1ヶ月ほどしてから体重が減り始め、最終的には5kgのダイエットに成功しました。習慣づけることの重要性を実感しました。

脂質制限ダイエット

ダイエットをする際には3大栄養素を意識する必要があります。

3大栄養素とは、タンパク質、炭水化物、脂質の3つを指します。

今回はこの中の資質に着目したダイエットです。

脂質は意識しないと過剰に取ってしまう傾向があるので、できるだけ取らないことを意識する方法です。

グラマラスタイルの効果

やり方は食品などに表示されている栄養素を確認し、できるだけ脂質が低いものを食べることです。

やり方自体はシンプルですが、油ものは結構食べたくなりやすいものが多いです。

唐揚げ、天ぷらなどは分かりやすいですが、料理などに使う油にも気を付けたほうが良いです。

尚、脂質がほとんど含まれていなくて、主食としておすすめなのは米です。

米は日本人の主食として親しまれていて、手に入れやすいです。

手に入れやすいものなら、食生活を変える必要がなく、ストレスもかかりにくいです。

さらに、米には腹持ちの良さを表す低GIという特徴を持ちます。

ダイエットは食べ過ぎないことが大切なので、米を食べて上手く腹持ちを良くする必要があります。

今回は食事についての内容でしたが、運動も大事です。

運動で消費できるカロリーは限られていますが、食事で取る摂取カロリーを抑えるのも意識すると太りにくい体を目指すことができます。

ぜひ食事と運動も意識するようにしてみましょう!

バンドのために初めてのダイエット

過去の話ですが中学3年生の頃、身長150センチ代で体重が60キロ代だった私は高校1年生の半ばごろからヴィジュアル系バンドのヴォーカルを務めることが決まりダイエットをしなきゃと思いました。

ダイエットについてネットなどで色々と調べて挑戦しましたがあまり効果がなく、独自で日々のメニューを決めてダイエットすることにしました。http://www.rict2020.org/

内容は1日2時間のランニング、腹筋や背筋の筋トレ、大好きなお菓子や甘いものは一切摂取せずに食事は大量のサラダを食べてから主食、主菜、副菜、汁物をきちんと食べること。

きちんと食べるといってもサラダの量がだいたいレタス半玉にキュウリ1本、トマト数個などを食べてからだったので毎回の主食、主菜、副菜、汁物は全体的に量が減ってました。

サラダで満腹に等しくなる状態だったので。飲み物もジュースなどの高カロリーなものはやめて基本はお水でした。食事のときはお茶を飲んでいました。

サプリメントなどは自分自身の考えですが効果はないと思っていたので使用はしませんでした。だいたい半年ほどこれを毎日繰り返して自分でもびっくりでしたが15キロも落とすことができました。ただただ痩せたいだけだとめんどくさがりの私にはできなかったと思います。歌うことが好きだからこそバンドのためにと思いやり始めたので成功したのだと思います。何かのためにならつらくてもできると思います。

水だけダイエットで痩せました

私今まであまりわダイエットをしたことがないのですが、少し太ったと感じる時だけすることがあります。それは少しきついかもしれませんが短期間でできる水だけダイエットです。

http://duoheitingsoucasse.com/

まず、ダイエットを始める前の2日間は昼のみ食事をします。野菜を中心に脂っこいものや甘いものは食べません。そして初日、いきなりですが水のみで過ごします。とてもきつく感じますが耐えることが大切です。2日目は昼にもやしのみ食べます。茹でてもよし炒めてもよし量に決まりはありません。水分は水だけです。3日目、また水だけで過ごします。そして4日目はまた昼にもやしだけ。2日目と同様の条件で行います。そして5日目また水のみで過ごします。

これでダイエット終了です。短期間なので倒れることはありませんが、日常的な生活が若干面倒になってくるので長期休暇におすすめです。学生のテスト週間や小さい子がいて体力を日々使うお母さんにはおすすめしません。

私はこの方法で167cm51kgから2kg痩せて49kgになりました。その後間隔をあけて何度かおこなってみた結果今は47kg、子供を産む前の体重に戻すことに成功しました。
1つ注意ですが、ダイエット5日目が終わったあと最低2日間はお粥や雑炊、汁物を少量にすることです。1度ダイエット終了後に空腹すぎてステーキを食べたところ、胃に負担がかかったのか腹痛で丸一日寝込みました。その点は気をつけて是非取り組んでみてください。

一週間でマイナス3キロ、サプリとガッツリ家事で楽しくダイエット

あるダイエットサプリとガッツリ家事とを組み合わせたら一週間で3kg痩せました。グラマラスパッツの真の効果とガチの口コミをご紹介します!

私が利用したダイエットサプリは筋肉が付きやすくなるものと腸を整える善玉菌のサプリです。

私はサプリを朝と夜に飲み、あとはひたすら体を動かすのですが、とある事情で外出は出来ないため、家の中でのダイエットをご紹介します。

それはガッツリと家事をすることです。

家事をするのが苦手な方多いと思いますが、心配しないでください。

ハードな家事はしません。

大切なのはハートです。楽しむのです。

まずは、軽く準備運動をしましょう、そして楽くて気分が上がる音楽をつけましょう。ちなみに私はKPOP派です。

そのあとはまずは、掃除機をかけます。毎日やっていても必ず埃がたまるので、毎日かけて大丈夫です。掃除機をかける時なのですが、ランウェイの女優並みに腰をくねくねさせながら、肩甲骨を回すのを意識しつつ腕をしっかり前後に動かしましょう。これで腕とお尻によく効きます。

次にお風呂掃除です。しっかりスポンジに洗剤をつけたら、腹筋を意識しつつ、かつお腹をひねりつつ掃除をします。お尻を振っても結構です。

可能な方は風呂の床掃除もして、胸筋と腹筋、屈伸、お尻フリフリを心がけながら床を手で掌サイズのブラシで擦ります。

さらに可能な方は、床掃除を雑巾でしましょう。背筋と太ももが引き締まります。

このように楽しく体を積極的に動かしているとテンションが上がり、汗が良くでて、体もとても温まります。そしてその後は水をガッツリ飲みます。

そうするとお通じが良くなり、掃除でお腹を捻ったおかげでたくさん出てくれます。

大切なのは楽しんでやることです。そうすると家はピカピカ、自分も綺麗になり、家族も喜びます。

ぜひお試しください。

私のダイエット方法には、柑橘類を食べる方法があります。

私は最近よく柑橘類を食べます。http://campusurbain.com/

特に、ミカンなんかは結構食べています。ということで私は結構柑橘類を食べていると自分では思っているのですが、やっぱりそれはそれでいろいろと良いこともあれば悪いこともあると思っています。そして特に感じていることが、甘いものばかりではよくないなということなのですが、柑橘類はビタミンが取れるのでいいと思っています。柑橘類がなぜいいかということは、私自身で経験しているのでよくわかっています。私は結構柑橘類を食べて、お肌の状態が良くなりました。

また、それだけ食べると炭水化物をとらないので、あまり太るということが無くなったように思います。

私は昔からやっぱり炭水化物をたくさん撮るといいことがないということに気が付きました。ということで私はしょっちゅう柑橘類をとるようになりました。家の中の冷蔵庫にあるものは、結構果物が多くて、みかんなんかは常に常備しておくということをしています。

ということで冷蔵庫のなかのみかんはすぐになくなってしまい毎回買い足すのですがそれがとても良いと思っています。私はこの方法でもう少しだけ頑張ってやっていこうと思っています。その理由は、柑橘類はそこまで悪いことはありませんし、ビタミンがたくさんとれるという点でも優れていると思ったからです。

ダイエットに食事制限は必要不可欠か?

幼稚園生のときから痩せていたことがない私が美容体型まで痩せた方法についてまとめてみようかと思います

小さいときから食べ過ぎなわけでもないのになぜかいつもぽっちゃりさんだった私は、思い込んでいることがありました

それは、私はそこまで太ってないということ!

親や友達からの「そこまでじゃないよ?」という言葉を都合よく信じていた私は、高校生になるまでダイエットとは無縁の生活を送っていました。

けれどある時思い知るのです。自分は痩せていないと…

きっかけは当時大好きだった彼氏の浮気でした。

私はショックで食事が喉を通らず、気づいたら数週間で4キロほど体重が落ちていました。

調子に乗った私は食事制限のみの間違ったダイエットに手を染めてしまいました。

さてここで本題に移ります。

ダイエットに食事制限は必要不可欠か?

結論から申しますと、食事制限は必要不可欠です。

ただし、食事制限をカロリーを制限することだと誤解してはいけません。

必要のない栄養を制限し、必要な栄養を優先してとるという意味合いの食事制限が必要なのです。

評判どおり?ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

失恋後間違ったダイエット方をしてしまった私は筋肉の落ちた状態でのリバウンドを経験しました。

これではマイナスからの再スタートと言っても過言ではないのでは?と思います。

そこで、私が今行っているダイエット方法をいくつか紹介します。

まず第一に食事制限、栄養管理です。

炭水化物は抜かずに気持ち少なめにしています。基本的に白米は120gに抑えて取ります。

どうしても甘いものを取りたくなれば、私は果物を取るようにしています。

次に運動ですが、摂取カロリーと消費カロリーがとんとんもしくはマイナスになるようにスマホのアプリで管理しています

私は運動が大の苦手なので、ながら運動ができる物を行っています。

たとえば映画を見ながらのプランク運動などです。マッサージも意識して行うようにしています。

ダイエットは結果よりも継続が大切であると考えております。

何よりもできることから少しずつ 少しずつが大事ですよね。

今はダンスで楽しく痩せられないか挑戦中です。

無理せず頑張りたいです!

【実践済み】私がオススメするダイエット法

私がオススメするダイエット法は、

結論、仲間を作るということです。

上記の説明をする前にまずは私の一日の食事を紹介します。

・朝:ココア

・昼:ヨーグルト、リンゴジュース

・夜:キムチ納豆、味噌汁、野菜、鶏肉

以上。

パレオダイエットと腸の健康を考えた食事です。

パレオダイエットとは「旧石器時代の食事法」のことで、カロリーを摂取し過ぎている現代人が狩猟採取生活時代の食生活を行うというものです。

私はこれを半年ほど続けていますが、健康的に全く異常がないどころか、体調がどんどん良くなっています。

具体的な効果としては、

・数ヶ月で体重が10kg以上減った

・体脂肪率が30%代から10%代になった

・二重あごが消えた

・筋肉量が増えた

・うっすら腹筋ラインが出てきた

また、体のスタイル以外でも変化が現れました。

・集中力が上がった

・頭の中がスッキリする感覚ができた

・処理できる仕事の量が増えた

さらには、お通じ改善、コレステロールの低下、早期死亡率やがん発症率の低下、脳機能の改善などの研究結果もあるそうです。

ということで、私のダイエット方法については以上なのですが、これを読んだだけですぐにできる人は少ないと思います。

それができるくらいならダイエットを必要とする体になっていないと思います。

ダイエットで最も苦労するのが「継続すること」です。

これには私も長年苦労しました。人一倍面倒くさがりやの私は、毎日コツコツというのが非常に苦手です。

それはダイエットに限ったことではないのですが、すぐに挫折します。

そんな私が実践したのが、ダイエットを一緒にやってくれる仲間を作ることです。

仲間がいることで妥協できない環境を作ることができます。

さらに自分を追い込むためにオススメなのは、なるべく先輩や目上の方と一緒にやることです。

先輩が一生懸命やっていたら自分は絶対にサボれません。

メディキュットとグラマラスパッツの比較結果

もし、そういった仲間が身近にいない方は、SNSを利用し仲間を募るというのもオススメです。「一緒にダイエットしてくれる方募集」という投稿をして仲間を集めましょう。

そこで3~5人くらいのグループを作り、ダイエット活動の進捗報告をし合うだけでも、モチベーションはかなり変わってきます。

知らない人と一緒にやることで、妥協したカッコ悪い自分の姿を見せることが恥ずかしくなります。

苦しいことを自分一人で毎日コツコツやるのは本当にしんどいです。

私にはできません。

だからこそ仲間を作りましょう。

サボれない環境を作りましょう。

そうすれば効果はすぐに出てきます。

ぜひ実践してみてください。

油を控えるということがダイエットになる

ダイエットをする時に考えた方がいいのが実は油です。

グラマラスタイルの通販最安値は?私の口コミや使用した効果などを完全レポート!

油を使うことは色々なことにあります。普通の料理でもまずは少しフライパンなどに油を敷くということもよくやるでしょう。くっつかないようにとかそうしたことに役に立ちますし、しっかりと焼けるようになります。しかしこれがかなりのカロリーのもとになることが多いわけでできるだけカロリーの低いタイプの油を使うということがまずダイエットにつながると言えるでしょう。

そして、大よそ、そうした油というのは作るのが非常に難しかったり面倒だったりするということがあってコストが嵩むということが多いです。

しかしながら、それでもダイエットにはとても有効的なことであるといえますから、コストを恐れないことです。そもそも油ものを控えるということで熱風フライヤーなんかを活用するということもお勧めできます。ダイエットに間違いなく油ものというのはよろしくないということになりますので可能な限り避けるようにしておきましょう。そうすれば少しでも摂取カロリーを減らすということができるようになります。油物は本当によろしくない、ということになりますから、おいしいのはわかりますが、控えるようにしましょう。

ゆるやか糖質ダイエット

50歳まであと数年、コロナで家で食べたり飲んだりだけが楽しみだった私ですが、ふとインスタで目にした40代女性のあまりの美しさに、このままではいけない!とダイエットを始めました。

http://www.maneom.com/

実は6年ほど前にもお金をかけて10キロ近く痩せた私。ポイントは大好きなご飯を減らすこと。その時はピラティスのコースも併用してジムに通っていました。でもコロナ化ではそうは行かず。しかし今はyoutubeでたくさんの筋トレやダンスが見られるのですね。やる気さえあれば毎日続けられるものです。

前回はご飯は一切食べない、方式だったのですが、1日100gくらいの糖質ならokという緩やか糖質オフダイエットの本を購入し、実践したところ、これは私に合っていたようです。夜はご飯にこんにゃく米を混ぜたものを食べられるので、だいぶ満足感があり、まだ3週間ほどですが、すでに4.5キロほど落ちています!

ご飯ならかなりの量食べられてしまう私。甘いものは逆に苦手なので、糖質を減らすとかなりズムーズに落ちていきます。

しかし、途中で便秘にもなりました。やはり急に入ってくる量が減ったからですね。

そこで以前初めて飽きていた朝の「白湯」一杯のみを再開したところ、便秘がラクになりました。

食事制限はとても有効ですが、二の腕やお腹周りはやはり運動が大切だと実感しています。youtubeの動画にかなり助けられています。

今回も、10キロダウンを目指したいです!